RICEM

R: Rest/ro

Stands den aktivitet du er igang med.

I: Is

Is er med til at stoppe blødningen i musklerne, eller stoppe hævelse. Isen virker også smertelindrende. Vigtig at det holdes på i 20-30 min og ikke direkte på bar hud.

C: Compression/tryk

Når isen er kommet på skaden forbindes musklen og isposen så vidt det er muligt med et let tryk.

E: Elevation

Elevere skaden for at undgå yderlige hævelse.

M: Movement/bevægelse

Start genoptræning efter 30-60 min efter skaden er sket, her er det vigtigt, at man starter i det små og ikke overdriver, det må ikke gøre ondt. Fx ved en fibersprængning i lægmusklen, starter med med at vippe med tæerne og dernæst anklen, men uden at det gør ondt.

Efter 48-72 timer kan man med fordel begynde at få massage for at forkorte genoptrænings perioden.