R: Rest/ro
Stands den aktivitet du er igang med.
I: Is
Is er med til at stoppe blødningen i musklerne, eller stoppe hævelse. Isen virker også smertelindrende. Vigtig at det holdes på i 20-30 min og ikke direkte på bar hud.
C: Compression/tryk
Når isen er kommet på skaden forbindes musklen og isposen så vidt det er muligt med et let tryk.
E: Elevation
Elevere skaden for at undgå yderlige hævelse.
M: Movement/bevægelse
Start genoptræning efter 30-60 min efter skaden er sket, her er det vigtigt, at man starter i det små og ikke overdriver, det må ikke gøre ondt. Fx ved en fibersprængning i lægmusklen, starter med med at vippe med tæerne og dernæst anklen, men uden at det gør ondt.
Efter 48-72 timer kan man med fordel begynde at få massage for at forkorte genoptrænings perioden.